《大学生的学习心理》ppt课件

1、http://www.4oa.com/flash/896/1215/1221/1305/200511286017.html,第四讲 大学生的学习心理,,一、   大学生的学习与心理健康,(一)学习概述 1、 学习的涵义 广义上, 指个体的后天与环境接触，获得经验及行为产生持久变化的过程。,现代的学习观,人的学习与动物有本质的区别现在的学习观：1、自觉主动的行动。2、学习是社

2、会化的全部过程。所有通过大脑的活动都是学习（大学社会化）。3、学习既表现为接受和掌握，也表现为感悟、体验、发现和探索（体验教学方式－－画图活动）。,◇学习的分类,依学习方式划分：1）接受学习 2）发现学习（观察） 3）意义学习 4) 机械学习依学习内容划分：1) 知识学习 2）技能学习

3、 3) 社会规范的学习,,,找别扭,活动一,,,,,,,,,,,,观察力是智能结构的重要组成部分，也是一切智能活动的基础。学生只有通过良好的观察，才能掌握自然科学知识、发现社会生活问题，了解自然和社会发展的规律，所以有人说，观察力是“智能的观察器和接收器”。,启发发现学习教学设计——《变色龙》教师：奥楚蔑洛夫斯的基本性格是什么？学生——“善变”（较容易回答出来）；教师： 他“善变”的特征有哪些？学生热情高涨：“变得快

4、”、“反复无常”、“蠢”、“好笑”等；教师继续问：他虽变来变去，但有一点是没变的，那是什么？,学生由于有了前面的问题作铺设，可以不费劲地回答：“看风使舵”。教者就顺势利导，提出有一定深度的问题：是什么原因使他一变又变？作者为什么要塑造这个形象？ 这样一组从易到难，环环相扣的设问，最终把学生引入“最近发展区”，使他们很快就能掌握本文学习的重点难点。,实验设计：让被试完成一任务，不要求识记，让他们随意地学。实验关键是安排

5、不同水平加工的任务：出现一个词后，呈现如下问题中的一个。Eg:HIGHT结构 这个词是大写的吗？语音 这个词与WEIGHT押韵吗？语义 这个词是否能填入下述句子： “他在街上碰到————”结果：被试对语义的再认准确率最高,2、  学习的意义和作用,◆学习是有机体和环境取得平衡的条件◆学习能促进个体成熟与心理发展 １．学习可以影响成熟 ２．学习能激发人脑智力的潜力

6、从而促进个体心理的发展,低等动物的婴儿期很短，总的学习能力很低，保持时间短；而高等动物则不同，行为的后天成分在生活中起的作用大，出生时最无能，且本能反应少，婴儿期特别长，学习能力强，受益于学习和经验也大（索里和特尔福德,１９８２）。,2、学习理论,1)．  巴甫洛夫的经典条件反射的学习理论2)．  桑代克的尝试与错误学习理论3)．  斯金纳的操作条件反射的学习理论4)．  班杜拉的社会学习理

7、论5). 苛勒的完形－顿悟说 6)．  学习的信息加工理论,巴甫洛夫的经典条件反射的学习理论,酸梅？条件反射建立的基本过程如下： 1、UCS(食物) UCR（唾液分泌）2、CS（铃声） （只能引起无关的反应）3、CS（铃声等） UCS（食物） UCR（唾液分泌）4、CS（铃声等） CR（唾液分泌）,,,经典条件—条件前,非条件刺激 UCS (食物),,,条件刺激 CS (铃声),,,非条件

8、反应 UCR (流口水),无流口水反应,经典条件—条件制约中,非条件刺激 UCS (食物),,条件刺激 CS (铃声),,,非条件反应 UCR (流口水),古典制約--制約後,条件刺激 CS (铃声),,,条件反应 CR (流口水),经典条件—类化（泛化）,条件刺激 CS 类化,,,条件反反应CR (流口水),刺激替代,小艾尔伯特的实验,,,,,桑代克的尝试与错误学习理论,,不同于经典条件反射，不采用S替代的原理去建立S－R联结，而是从

9、动物的多种反应中，选定其中某项预期反应，每当该反应出现即给予奖赏，从而加强其以后重复出现的机会。 尝试错误学习（trial-and-error learning）： 错误反应多，正确反应少 正确反应多，错误反应少 全部正确。,,桑代克的箱子,,,,,,,,,好 想 吃 。。。,,,吃 到 了 ! 反應-刺激連結,,幸 福,幸 福,幸 福,幸 福,幸 福,幸

10、 福,斯金纳的操作条件反射的学习理论,斯金纳认为条件反射有两类，一类是刺激性的，相当于巴甫洛夫的经典性条件反射；一类是反应性的，相当于操作性条件反射。斯金纳把重点放在了操作性条件反射的研究上。,,,操作性（自发性）行为的强化控制原理,※强化是塑造行为的基础；※强化在行为发展过程中起着重要作用；※强化不及时是不利于人行为发展的 斯金纳的操作性条件反射强调塑造、强化与消退、及时强化等原则。强化的对行为的影响？（图图的星

11、星）,27,班杜拉的社会学习理论,班杜拉把依靠直接经验的学习（传统的学习理论）和依靠间接经验的学习（观察学习）综合起来说明人类的学习。观察学习是社会学习的一种最主要形式，人类的大量行为都是通过观察他人的所作所为以后进行模仿学习学会的。模仿学习可分为主动和被动两种类型。,,,,在房间中央的天花板上吊一串香蕉，猩猩站在地面不能拿到，房间的四周放了一些箱子。,苛勒的完形－顿悟说,,苛勒将黑猩猩放在铁槛内，黑猩猩的旁边放置一短棍，在槛外放一长棍

12、和香蕉。,格式塔－视崖实验设计（人需要原本的知识？）,实验步骤： 吉布森和沃尔克选择了6个月到14个月大的婴儿和刚出生的小动物作为被试。视崖（visual cliff）为一张高为4英尺的桌子，表面是一整块厚玻璃，半边的玻璃是不透明的，紧贴玻璃下方就有一块红白格子的布，此为”浅滩”，而另半边的玻璃是透明的，不过在相距4英尺远的地面上同样放着红白格子的布，此为”视崖”，如果被试具有深度知觉，那么他们会感觉到两边红白格子布的深度是

13、不同的。 在实验中，将婴儿放在视崖的中间，并要求他们的母亲站在视崖深的一端和浅的一端召唤他们，观察他们是否会跟着母亲的召唤，向”视崖”或”浅滩”爬去。,,信息加工的学习论,这种研究依据电子计算机工作的原理，通过模拟的方法企图说明人是如何对来自外界的信息进行加工的。信息加工论的观点认为，信息加工系统的基本特征在于它能以符号的形式表示外部环境中的事物及其自身内部的一系列操作过程，并能对它进行信息加工。,1.学习过程的自主性 2.

14、学习的广泛性 3.学习的专业性 4.学习的探索性,(二)大学生的学习特点(提问),创造性问题解决,创造性的定义：是显得例外和不同寻常？有的人认为创造性思维就是意味着智力水平远高于大部分人，这些人都是天才。有的人认为创造性则是意味着勤奋和努力。一个产生能获得若贝尔奖的那样的思想与在喝咖啡时开个玩笑的认知过程并没有本质区别。,一个聋哑人进商店买钉子，他用左手一个手指立在桌子上，另一个手做锤子状，店员看了给他拿了一个锤子，他摇

15、头，店员又给他拿来钉子，他满意的离开了。这时进来一个盲人，他要买剪子，请问他应该怎么做？？,－－何为创造力？ 根据一定的目的和任务，运用一切已知信息，开展能动思维活动，产生出某种新颖、独特、具有社会或个人价值的产品的智力品质。◇激发创新精神◇培养创造性思维 －－发散性思维◇锤炼创造意志,这砖能用来做什么？,列举属性列举属性是利用发散思维提出问题的一种有效方法。关于列举属性有一个典型的例子： 在

16、一次中外学者关于创造力的研讨会上，日本的村上幸雄先生捧来一把回形针，说道：“请大家说除这些回形针的用途，看谁的创造力好。”一些代表说“可以用来别照片、夹讲义”“纽扣掉了，可以用它临时钩起”……村上对于大家在不长的时间里能够说出20多种用途很称道，不过他说他能够说出300种。,这时，我国的许国泰先生说：“我能说出三千种，三万种”。许国泰将回形针的总体信息分解成重量、体积、长度、截面、弹性、直线、银白色等10多要素，再把这些要素用线连接起来

17、，形成一根信息标。然后，再把与回形针有关的人类实践活动要素相分析，连成信息标，最后形成信息反应场。如，回形针的形状与数学连接：可以把回形针做成1、2、3 、4等阿拉伯数字，再做成运算符号，用来进行四则运算，运算出的数量就有1千万、1万万……；又如，回形针的组成要素与化学相连接：回形针是铁做的，铁与铜化合是青铜，铁与不同比例几十种金属元素分别化合，可以生成上千种化合物……实际上，回形针的用途，几乎近于无穷。,[技巧一] 全面观察　

18、 所谓全面观察是指从不同的角度、不同的顺序去观察同一个事物，从而把握事物的整体属性。全面观察有利于对一个事物提出多个问题。■不同的角度主要特征 此物品的主要特征是什么？有哪些缺陷？可以做出什么样的改变？用途 此物品的用途有哪些？还可以有什么用途？,泰国人排队的方式,发散性思维训练,作业：如果你喜欢异性但是又难以启齿，你会怎么处理？,创造性来源于从不同的角度看问题。一個最有创意的人不是因为他

19、的资源比別人多，而是他懂得把资源汇集起來使用（聚合思维与远距离联想）。,远距离联想测验,创造性应当包含对两个表面看来差别很大的观点之间的相互联系的识别能力，即发觉不同事物之间相似之处的能力。为了证明这一假说：提示词：陨落 演员 粉尘 臭鼬 国王 煮沸 破碎 透明 眼睛 硬币 快的 勺子 时间 头发 伸展 正方形 纸板 打开,答案 星星卷心菜眼镜

20、银子长的盒子,（三）大学生的学习方法,时间资源 图书馆 --老师 --学长学姐老乡等●适合自己的学习方式,记忆策略,一、记忆策略依据遗忘规律及时复习尝试回忆——读背结合联想记忆——巧妙记忆术理解记忆——抽象与具体的结合,遗忘规律知多少艾宾浩斯的遗忘曲线,下面列出了关于遗忘曲线的心理规律，请你在每条规律后面的横线上写出对付遗忘的办法。,遗忘在学习之后立即开始。

21、 遗忘的过程：最初遗忘得快，以后逐渐缓慢 。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 对熟练的动作和形象的材料遗忘得慢。 无意义材料比有意义材

22、料遗忘得快。 在同一时间内，识记材料越多忘得越快，材料越少忘得越慢。 记忆一段材料，材料中间部分比材料的前后部分遗忘得快。,,用联想的方法来

23、进行的字词联想练习举例,要求：在两端表达某种意思（概念）的词中间，再写 出三个与前后的意思（概念）有着联系的词。例如：钢笔——月亮 可以设想为：钢笔—白纸—书桌—窗户—月亮,（1）鸟——书 （2）铁——月饼（3）纸——土 （4）树——皮球,睡眠学习法,人在处于半睡眠状态，又称假寐状态时，大脑的某些点上的“小窗口”依然开着，能够接受由听觉器官发来的信息。如

24、果这时有人不断地反复向假寐中的人讲话或播放一段录音 (这叫“暗示”)，那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或录音内容记住，这是一种基于暗示性亢迸原理的学习方法。由于假寐时的大脑不受外界干扰，因而对暗示作用非常敏感，最适宜用来记忆需死记硬背性质的内容，诸如外语单词。,睡眠学习法,外语单词、古典文学、故事成语、历史年号与事件、地理知识、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容，都能用睡眠学习法来记住。而使用最多、效果最为显著的

25、是用在外语学习方面，这种学习方法可以使人不费劲地、大量地、迅速有效地记住大量外语单词。,睡眠学习法,睡前看看书，让潜意识帮你融会贯通,时间管理的技巧,再给我一点时间吧！我一定！？,大一作息时间：,7：30 “哥们，快起床了，否则就迟到了！”　　11：30 “哎！怎么还不下课啊！肚子都要饿扁了。”　　12：30 “别吵了，快睡吧，下午还有课呢！”　　16：05 “快走，咱们部长还让4点抬板子呢！”　　19：00 “作业还没有做呢，

26、明天要交，我要去图书馆了。”　　22：30 “怎么不对啊？我怎么积分结果和你不一样？”　　23：30 “我们家那边特别好玩，有空去，我好好招待你！”　　00：00 “呼噜噜，呼噜噜……”,拿一件衣服折叠成这般模样占座。敢问你是中了化骨绵掌么~！！ 高手在民间啊！,,大二：,7：30 “急什么？还有半小时呢！反正迟到了老师也没脾气。”　　11：30 “我就不明白这老师怎么这么敬业，还在腻味。”　　12：30 “来，不服就来一把，

27、谁惧谁！你霸王丸等死吧！”　　16：05 “头都上昏了，晚上不去了，真烦！”　　19：00 “你先去吧，给我占一座，我去发一个E-mail。”　　22：00 “快走吧，你什么时候变得这么刻苦了？”　　23：30 “今中午碰到一靓妹，酷毙了！”　　00：30 “把你台灯用一下，我看‘鹿鼎’。”　　00：45 “瞧这主，这就睡着了。”,大三：,7：30 “吵什么吵，要去自己去，我看那老师不顺眼！”　　11：00 “嗳，商报第三

28、版呢？这老师讲的太没水准了。”　　11：30 “我得赶紧找她吃饭去，否则又没好果子吃。”　　12：30 “睡吧，下午我还去兼职面试呢！”　　16：30 “又没上课不是？整天忙忙乎乎干什么呢？”　　19：00 “约好了网友晚上聊天的，怎么能不去呢？”　　22：00 “真假打，又没考试，还自什么习？”　　23：00 “今天真倒霉，被PK好几次！”　　23：45 “瞧！被爱情滋润的帅哥终于回来了。”　　00：30 “明天别去上

29、课了，跟我去打战网吧！”,,今儿上英语写作课正玩着找你妹，一抬头我瞬间震惊了。。我擦勒。。这绝对是我求学生涯以来最无法直视的老师。。,大四,7：30 “呼噜噜，呼噜噜……”　　10：30 “奇怪了？我今天居然比昨天早起半小时。”　　11：00 “终于到饭点了，早就饿了。走吧，去吃饭！”　　12：00 “走，教研室去，又能上网，还有空调，真爽！”　　17：00 “我怎么感觉我每天唯一的指望就是吃饭呢？呵呵！”　　19：00 “告

30、诉他别写信了，还写，要E-mail干吗吃的！”　　22：00 “哈！你的拖拉机又没大过我，两级！”　　23：00 “停电了，这一天好象似乎又白白浪费了。”　　00：00 “不能再这样颓废了！我明天决定上自习！奇怪，书呢？”　　00：30 “又要睡觉了，咳------。”,这就是同学聚会缺席的下场，吓尿了。。。,,时间管理的技巧,你如何管理自己的时间？在时间支配方面，你是顺其自然，还是熬夜学习？你是否总觉得自己力不从心（我今天

31、的时间处理得不太好，但我明天一定做得更好）？ 时间管理专家史蒂文·科维（科维，墨瑞里，1994）说认为，时间管理并非寻求度过自己一生的完美系统。相反，时间管理本身就是你的生命。首先决定自己一生的追求，便有助于决定如何支配你的时间。,时间管理技能,明确目标，做好计划确定优先顺序充分利用时间,明确目标，做好计划,确定目标（人生、事业、短期）把目标写下来设定一个截止日期列出所有的活动清单把清单变成一项计划立即采取

32、行动,确定目标（具体化）,我想要…… 经验：什么样的经验？从谁人或什么事情那里得来？为获得这样的经验，我需要做些什么？ 知识：我想知道什么？我将如何去学？谁能帮助我？我需要多少知识？（具体的课程、学位） 在学习方面，我有什么样的选择？（学位、自学、网上学习、导师指导、书籍、期刊、研究、学分课程、会议，等。） 专门技能或技术：什么样的专门技能或技术？为了什么样的目的？我如何获得？从什么地方获得？

33、 名誉、威望、专门技能、或影响力：通过在哪个方面表现突出而获得？ 做个 __________ （比如，商业经理、部门主管、公司总裁）：在事业上采取什么步骤才能成功？ 财政保险：需要多少钱才行？ 在 __________ 岁（比如60岁）退休并领取 __________ 退休费：我如何才能积攒足够的钱，并做到这点？,拥有更多的时间：我如何才能争取时间？ 得到同龄人的尊敬：通过什么样的行为？ 更

34、加积极地参与校园组织：参加哪个或哪几个组织？在什么时候？通过什么方式？ 关爱：从谁人或什么事情那里得到？ 有一份令人兴奋或能够发挥自己才干的工作：需要什么样的技能、培训、准备和变化？ 责任：承担多少责任？什么样的责任？我如何向别人证明：我能担当起这些责任？ 独立：需要什么样的自由？为什么？ 权利：我想对谁或什么事情产生影响？我想控制谁或什么事情？在我得到权利的同时， 我需要承担什么样的责任

35、？ 给予别人：我想为别人提供时间或资源吗？我想给予多少？我想把自己的时间或资源给予谁？,确定优先顺序,80/20法则（帕累托法则） 20%的活动具有80%的重要性ABCD方法 集中精力在重要的事情上 A：重要而且紧急 B：重要但不紧急 C：不重要但紧急 D：既不重要也不紧急,———20％的产品和20％的客户，涵盖了约80％的营业额。    ———20

36、％的罪犯施行了所有罪行的80％。    ———20％的汽车狂人，引起80％的交通事故。    ———20％的已婚者，占离婚人口的80％。那些不断再婚又再离婚的人，扭曲了统计的数字，让人对婚姻的忠诚度大感悲观。    ———在家中，20％的地毯面积可能有80％的磨损。80％的时间里，你穿的是你所有衣服的20％。如果

37、你有一只保安警报器，80％的错误警示是由20％的原因造成。    又如：世界上大约80％的资源，是由世界上15％的人口所耗尽的；世界财富的80％，为25％的人所拥有；在一个国家的医疗体系中，20％的人口与20％的疾病，会消耗80％的医疗资源,充分利用时间,◇避免拖延只要有必须做的事情， 马上采取行动一鼓作气，马上完成最后的10%快刀斩乱麻，先从棘手的地方下手把一项大的工作分解为几个具体的

38、事情有选择性地拖延,充分利用时间,◇找出隐藏的时间善于用等候或空档的时间将时间管理视作比赛创造更多的时间想办法“偷懒”（忙碌≠效率）,充分利用时间,◇不要浪费时间不要让不速之客耽误你的时不要做太多的承诺，不该做的不要做做事要有周密的计划集中在一个时间打电话做事不要犹豫不决不要让低迷的情绪左右自己，学会调整要养成早睡早起的习惯,几种有效的学习方法(策略),◆ “六环”学习法预习/听课/实验/作业/复习/应试

39、 ◆ “六勤”学习法耳勤/眼勤/口勤/脑勤/手勤/腿勤 ◆ “六记”学习法感官/分类/重点/比较/回忆/应用记忆法 ◆ “六读”学习法归纳/条理/迂回/转换/纲要/休闲读书法,(四) 学习对大学生心理健康的影响,●学习对心理健康的积极影响●不良学习对心理健康的消极

40、 影响（习得性无助）●心理健康状况对学习的影响 （成就动机过强）,二、 大学生中常见的学习问题及调适,(一)、学习动机缺乏 （1）懒惰行为 （2）容易分心 （3） 厌倦情绪

41、 （4） 缺乏方法 （5）独立性差,大学生对学习的看法案例13-1.,大学生的学习任务相当繁重,而用于理论学习的时间却比较短,这就出现了矛盾，要解决这一矛盾，只有靠自己的认真刻苦，将课余时间都用于自习。这样一天，两天还能坚持，时间长了便难免松懈，在学习上要取得比较好的成绩相当困难，不仅要有毅力，还要有适合的学习方法。学习是一个很重要，但又令人头痛，令人生厌的问题。如果面对一个令我十分讨

42、厌的人，我可以避开他，但对学习却不行，如果忽视它的存在，最直接的后果便是没有学位。没有学位，不仅对不起自己几年的青春和学费，更对不起父母的厚望。,再说，没有学位去哪找工作？总不能二十好几的人拿着高中毕业证去找工作吧。还有一个令人头痛的问题，大学生所学的知识和实践相差得太远。看书，背书仅仅为考试服务，大打学习积极性。想得到60分很容易，因为考试只考书上的，每门功课的重点就那么多，只要背熟，然后再看一下历年的考题，及格不成问题；但门门功课（

43、必须）平均70分才有学位。每一学年学校都发奖学金，虽说金额不高，但对学生多少有些诱惑力；即使有人视金钱如粪土，但档案上多几次获奖学金的经历对以后就业也有帮助。综合以上种种原因，大学生便只有不停地学习，不停的看书。,3．学习动机缺乏的原因（1） 个体原因（2）  家庭原因（3）  学校原因（4）  社会原因4．动机缺乏的自我调适（1）明确学习意义（2）培养学科兴趣（3）建立课程学习目标,,,

44、(二)学习疲劳,◆学习疲劳 指学习者由于学习过度或学习方法不当而产生的学习效率逐渐降低，并伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象。 ◇学习疲劳的表现 生理疲劳 心理疲劳,,,第一阶段-----早起疲劳，具体表现为学习精力不集中，听课走神，记性差，学习效率明显降低第二阶段-----显著疲劳：具体表现为哈欠连天，瞌睡不止，反应迟钝，徐诶下失误率增高，学习速度明显减慢第三阶段-

45、-----过度疲劳：具体表现为心理功能下降，思维停滞、精神萎靡不振；生理上出现头昏、头痛、嗜睡、食欲减退、消化不良等症状,4．  学习疲劳的自我调适,（1）科学用脑是防治学习疲劳的关键（2） 掌握一套适合自己的学习方法（3） 培养对学习兴趣（4）创造良好的学习环境,有损大脑的生活习惯,长期饱食轻视早餐甜食过量长期吸烟睡眠不足蒙头睡觉不愿动脑带病用脑少言寡语空气污染,考试焦虑及调试,1

46、、考试焦虑及其表现 1)．考试焦虑概述 2)．考试焦虑的表现 心理上 生理上,2、考试焦虑的危害 1) 过度考试焦虑危害认知过程 2) 过度考试焦虑危害心理健康 3) 过度考试焦虑危害身体健康3、考试焦虑的原因 1）知识经验及能力 2）认知评价能力 3）应试能力 4）身体状况,王X，女，15岁，某省重点初中三年级学生。因临近中考，出现紧张、不安，注

47、意力不集中，学习效率差，在其母亲陪同下来到心理咨询门诊。该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入初中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加中考。,案例：,什么是焦

48、虑？,简单地说焦虑和紧张、担心、忧虑的意思有些接近。,许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定

49、范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。,考试焦虑一定不利于学习吗？,什么原因导致考试焦虑过重？,是由于你对考试的消极意识。,对待考试的消极意识,离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？要是考不好，以后的前途就完了。都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。我担心别的同学考得比自己强。父母对自己一直寄予厚望，假如

50、考不好，怎么向父母交代？自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。,应对策略,离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。,应对策略,要是考不好，以后的前途就完了？（输在起

51、跑线上）自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？,应对策略,我担心其他同学在自这次考试中都比自己强？自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识

52、的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。,应对策略,我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡？自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实并不是考试使我自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试只是检验自己学习成果的一种手段而已，实际上，只有通过考试我才能知道自己到底掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有很大的帮助，我应该感激它才对。,对待考试的

53、积极意识,消极意识是不必要的，而且会有危害。要保持乐观而自信的心境。必须抛开各种杂念干扰，减轻不必要的精神负担。要注意劳逸结合，合理安排复习。平时要掌握放松的方法和技巧。,考前心理自我平衡方法,紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。,多参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。,考前心理自我平衡方法,心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。,切勿按顺序号做题，应该先大后小，先易后难

54、，先分多后分少，先选择填空后论述辨析题。因选择题涂卡占用时间多且必须仔细认真，故先做涂卡题。遇到难题，则可以采用自我暗示法，自我鼓励说：“难易大家都一样，我能成功！”或者闭目片刻，或做几次深呼吸，这都有助于心理平静。,考前心理自我平衡方法,考前的扎实训练与时常提醒考场大忌有机融合，提高心理素质。,一忌抢答试卷。二忌顺序做题。三忌红笔做题或标注涂抹。 四忌多动症。五忌助人作弊。,(三)考试心理的调适,1．端正对考试的认识2．实事